더위먹었을때 증상 다섯가지, 대처방법과 추천음식은?

 

짧았던 장마가 끝나고 다시 폭염이 계속되고 있는데요, 올여름은 작년과 비교해서 더 더울수 있다는 전망도 있어서 여름철 건강에 더욱 신경을 써야될 것 같습니다. 여름철 건강을 위협하는 폭염! 오늘은 더위먹었을때 증상과 대처방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

더위먹었을때 증상 다섯가지, 대처방법은?

 

 

더위먹었을때 증상

1. 체온 상승: 더위로 인해 신체의 체온이 상승하여 열기를 느낄 수 있습니다. 얼굴과 목 부분이 뜨거울 수 있습니다.

 

2. 탈수: 더위로 인해 땀을 많이 흘리게 되어 체내 수분이 손실되고 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 입마름, 갈증, 소변 양 감소 등을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

더위먹었을때 증상

3. 두통 및 어지러움: 열에 노출되거나 탈수로 인해 두통과 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 체내의 수분과 염분이 균형을 잃을 때 발생할 수 있습니다.

 

4. 피로감 및 쇠약감: 더위로 인해 신체적인 피로감과 쇠약감을 느낄 수 있습니다. 활력이 떨어지고 힘이 없어져 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

5. 구역질 및 구토: 몸이 과열되어 구역질이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 체내의 열을 외부로 배출하려는 반응으로 이해할 수 있습니다.

 

 

 

 

저 같은 경우도 더운 여름철에는 체력이 떨어지고 피로감이 평소보다 크게 느껴지곤 했는데 더위먹었을때 증상 중 하나였던 것 같아요. 다음으로는 이러한 증상에 따른 대처 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

1. 그늘로 이동: 더위를 먹었을 때는 가장 먼저 그늘로 이동하여 직사광선을 피하고 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 나무 그늘이나 건물의 그늘에 머무는 것이 좋습니다.

 

2. 수분 섭취: 더위로 인한 탈수를 예방하기 위해 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 식중독 예방을 위해 물뿐만 아니라 전해질을 보충하기 위해 음료 등을 섭취할 수 있습니다. 정제된 음료보다는 신선한 과일이나 채소의 수분 함량이 높은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 시원한 샤워나 스프레이: 더위를 먹었을 때는 시원한 샤워를 하거나 물을 뿌려 신체를 시원하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 특히 팔다리, 목덜미, 발목 등 체온 조절이 중요한 부위에 물을 뿌려주는 것이 좋습니다. 스프레이 병에 차가운 물을 담아 가지고 다니며 필요할 때 뿌려 사용할 수도 있습니다.

 

4. 적절한 의류 선택: 더위를 먹었을 때는 흡습성이 좋고 통기성이 있는 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 몸에 착 달라붙지 않는 편한 의류를 선택하여 체열과 땀이 증가하는 것을 최소화할 수 있습니다.

 

5. 에어컨과 선풍기 활용: 실내에 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 조절하는 것이 좋습니다. 실내에 햇빛이 들지 않도록 커튼이나 블라인드를 활용하여 열을 차단할 수도 있습니다.

 

6. 식사 조절: 더위를 먹었을 때는 가벼운 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 산뜻하고 건강한 식단을 유지하며, 소금과 양념을 적게 사용하는 것이 좋습니다. 무거운 음식이 소화에 부담을 줄 수 있으므로 가벼운 채소, 과일, 식사 전 토마토나 오이 등 수분을 많이 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

그럼 다음으로는 더위먹었을때 좋은 음식을 한번 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

더위먹었을때 음식

 

1. 수박: 수박은 여름철 대표적인 과일로 물분이 많아 체내 수분 공급에 도움을 줍니다. 시원한 맛과 산뜻한 식감이 있어 더위를 날려주는데 최적의 선택입니다.

 

2. 오이냉국: 오이냉국은 오이의 시원함과 산뜻한 맛을 느낄 수 있는 전통적인 한국 음식입니다. 오이의 수분과 영양소가 풍부하여 탈수 예방과 체온 조절에 도움을 줍니다.

 

3. 해물 냉채: 해물 냉채는 해산물과 채소를 시원한 소스와 함께 함께 즐기는 음식입니다. 해산물은 단백질과 미네랄이 풍부하며, 시원한 맛과 함께 영양을 공급해줍니다.

 

4. 레몬 에이드: 레몬 에이드는 상큼한 레몬과 시원한 얼음이 조화를 이룬 음료로, 체내 수분을 보충하고 탈수를 예방해줍니다. 청량감을 더하기 위해 천연 꿀이나 생강 등을 첨가해도 좋습니다.

 

 

 

더위 먹었을 때는 적절한 대처를 통해 체온을 낮추고, 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지해야 합니다. 또한 시원한 환경을 조성하고 가벼운 식사를 유지하여 편안한 여름을 보낼 수 있습니다. 건강한 여름철을 위해 미리미리 챙겨보세요!

 

그럼 더위먹었을때 증상과 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.