자이가르닉 효과란? 개념과 예시, 우리 삶에 미치는 영향과 대처 방법

 

 

자이가르닉 효과는 인간의 심리학적 현상 중 하나로, 완료되지 않은 일이나 과제가 뇌에 미완성 상태로 남아 있을 때 그것에 대한 관심과 기억이 강화된다는 개념입니다. 이 개념은 우리의 삶에 큰 영향을 미치며, 자이가르닉 효과를 대처하는 방법은 우리 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

 

자이가르닉 효과의 영향

자이가르닉 효과는 우리 삶에서 많은 영향을 미칩니다. 일단, 뇌가 미완료 상태를 유지하면서 집중력을 유지하게 되어 지속적으로 업무나 공부를 진행할 수 있습니다. 그리고 미완료 상태에서 오는 불안감과 스트레스는 우리의 삶에 부정적인 영향을 끼칩니다. 또한, 미완료 상태를 끝내지 못하면, 그 일이 우리의 기억에 오랫동안 남아서 뒤늦게 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

자이가르닉 효과 대처 방법

자이가르닉 효과를 대처하는 방법은 다양합니다. 먼저, 업무나 공부를 진행할 때는 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성한 후에 다음 목표를 설정하는 방법을 추천합니다. 이렇게 하면 완료된 일에 대한 보상감을 느끼면서 진행할 수 있습니다. 또한, 우리가 해야 할 일을 리스트로 작성하여 우선순위를 정하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 우리가 만든 목표를 완료했을 때, 이를 칭찬하고 보상을 주는 것도 좋습니다.

예를 들어, 대학생인 지민은 중간고사 기간에 공부에 집중하기 위해 자이가르닉 효과를 활용하기로 결정했습니다. 그는 매일 아침마다 공부할 과목과 목표를 작성하고, 각 과목별로 작은 목표를 설정합니다. 첫 번째 과목은 수학이고, 오늘의 목표는 1장의 문제를 풀어내는 것입니다. 그리고 문제를 모두 푼 후에는 자신에게 작은 보상으로 커피 한 잔을 마시기로 했습니다. 이렇게 목표를 설정하고 달성하며, 지민은 자이가르닉 효과를 활용하여 집중력을 유지하고 공부를 이어갈 수 있었습니다.

 

다른 예시로, 일주일에 바쁜 업무로 인해 시간을 효율적으로 관리해야 하는 영민이가 있습니다. 그는 자이가르닉 효과를 활용하여 업무를 조직하고 처리하는 방법을 찾았습니다. 매일 아침 출근 전에, 영민은 오늘 해야 할 일들을 리스트로 작성합니다. 그리고 중요도와 긴급도를 평가하여 각 일에 우선순위를 부여합니다. 그 다음, 첫 번째 우선순위의 일에 집중하여 완료합니다. 일을 완료한 후에는 짧은 휴식을 취하거나 동료들과 대화하는 등의 보상을 주면서 뇌에 완료된 일에 대한 긍정적인 인상을 남깁니다. 이렇게 자이가르닉 효과를 활용하여 업무를 조직하고 완료함으로써, 영민은 더 효율적으로 업무를 처리하고 스트레스를 감소시킬 수 있었습니다.

자이가르닉 효과를 활용하는 예시에서는 작은 목표 설정, 우선순위 결정, 보상 제공 등의 방법을 활용하여 미완료 상태를 처리하고 집중력을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 자이가르닉 효과를 효과적으로 활용하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.